Low calcium symtoms and remedies कैल्शियम की कमी के लक्षण और उपाय
1. कैल्शियम की कमी से हड्डियों में दर्द होता है। जिससे ऐसे लोगों को बैठने में परेशानी होती है। जोड़ों में अकड़न की समस्या भी महसूस होती है। कई बार समस्या इस हद तक बढ़ जाती है कि व्यक्ति को इलाज के लिए अस्पताल जाना पड़ता है।
2. कम कैल्शियम के कारण जल्दी थकान होती है।
3. कैल्शियम की कमी से दांतों में दर्द और नाखून टूटने लगते हैं।
4. शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होने पर व्यक्ति का निचला हिस्सा झुक जाता है
5. अत्यधिक बालों का झड़ना।
6. हाथों और पैरों में झुनझुनी।
7. नींद नहीं।
8. लगातार चिंतित और तनाव महसूस करना
9. स्मृति हानि
शरीर को प्रतिदिन कितने कैल्शियम की आवश्यकता होती है? जानिए उम्र के हिसाब से कितनी मात्रा में कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
1 से 3 वर्ष – प्रतिदिन 700 मिलीग्राम
4 से 8 वर्ष – प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम
9 से 18 वर्ष – 1,300 मिलीग्राम प्रति दिन
19 से 50 वर्ष – प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम
स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाएं – प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम
51 से 70-1,000 मिलीग्राम की आयु के पुरुष प्रतिदिन
महिलाओं की उम्र 51 से 70 – 1,200 मिलीग्राम प्रतिदिनउम्र 70 से अधिक पुरुष – 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन
अपने दैनिक आहार में कैल्शियम को शामिल करने के लिए क्या करें?
1. एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच जीरा डालें। पानी के ठंडा होने के बाद इसे दिन में दो बार पियें। जिससे आपके शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ जाएगा।
2. रागी की रोटी को आहार में शामिल करें। रागी कैल्शियम से भरपूर होता है।
3. खाना पकाने में तिल के तेल का प्रयोग करें। आप सूप, सलाद में तिल का तेल मिला सकते हैं।
4. आंवला कैल्शियम से भरपूर होता है। आंवला रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। रोजाना ताजा आंवले के जूस का सेवन करने से आपको काफी फायदे मिल सकते हैं।
यदि भोजन से कैल्शियम की मात्रा कम है तो कैल्शियम सप्लीमेंट के माध्यम से लेना चाहिए। हालांकि, कैल्शियम की गोलियों या दवाओं के अत्यधिक सेवन से अपच और कब्ज हो सकता है। इसके लिए अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लें।