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Easy ways to improve male fertility : पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के 12 आसान तरीके

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Easy ways to improve male fertility : क्या आप जानते हैं कि भारत के अधिकांश शहरी शहरों में हर पांच से छह जोड़ों में से एक को प्रजनन संबंधी कुछ समस्याएं हैं?

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अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स) के डॉक्टरों ने बताया कि भारत में हर साल 12-18 मिलियन से अधिक जोड़ों में बांझपन का निदान किया जाता है और बांझपन के 40% मामलों के लिए पुरुष बांझपन जिम्मेदार है। पुरुष बांझपन एक पुरुष की अपनी उपजाऊ महिला साथी में गर्भधारण करने में असमर्थता है। यह आमतौर पर शुक्राणुओं की संख्या, उसकी गतिशीलता और मात्रा पर निर्भर करता है जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आहार, तनाव और किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है।

तो क्या आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं लेकिन फिर भी किस्मत नहीं? हालांकि अभी निराश न हों! कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीकों पर एक नज़र डालें जिससे आप अपने शुक्राणुओं को रियल चैंपियंस में बदल सकते हैं।

डॉ. रमन तंवर, सलाहकार यूरोलॉजिस्ट और एंड्रोलॉजिस्ट, गुड़गांव कहते हैं, “स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन का पालन करके, निश्चित रूप से बिना किसी प्रयास के अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।”

1. अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का स्वागत करें

अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ आहार का परिश्रमपूर्वक पालन करने से निश्चित रूप से शुक्राणु के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ेगा। आपके शुक्राणुओं के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं:

एक केला
बी) पालक
ग) अंडे
घ) अखरोट
ई) लहसुन
च) सहजन
छ) अनार
ज) अश्वगंधा
मैं) शकरकंद
के) गाजर

2. पुरुष! इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें

यदि आप वास्तव में अपने शुक्राणुओं के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं और कुछ डायपर बदलने के सत्रों में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको इन खाद्य पदार्थों की खपत कम करने की आवश्यकता है:

ए) वातित पेय
बी) प्रसंस्कृत मांस
ग) शराब
डी) कैफीन
ई) कोई भी जंक फूड

3. कुछ विटामिन पॉप करें

ऐसे कई विटामिन सप्लीमेंट हैं जो पुरुष प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करने के बाद रोजाना फोलिक एसिड, जिंक, विटामिन ए, सी, डी और ई के साथ मल्टीविटामिन लेने की आदत डालें।

4. बट को लात मारो

हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि धूम्रपान का पुरुष प्रजनन क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है, लेकिन यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं तो यह निश्चित रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी जीवन प्रत्याशा में सुधार करेगा।

5. गर्म स्नान खाई

क्या आप गर्म स्नान के तहत या सौना में अधिक समय बिताने का आनंद लेते हैं? यह आपके कम स्पर्म काउंट का कारण हो सकता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए अपने शुक्राणुओं को उच्च तापमान से बचाएं!

6. टाइट फिटिंग के कपड़ों को ना कहें

वैसे तो टाइट-फिटिंग कपड़े आपके लुक पर कमाल कर सकते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये आपके स्पर्म हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकते हैं? हां, आपने इसे सही सुना! टाइट बॉक्सर, ट्राउजर या जींस पहनने से अंडकोश की थैली गर्म हो सकती है जिससे शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है।

7. उन फ्लैब्स को बहाएं 

मोटापा सभी बीमारियों की अधिकता नहीं लाता है, लेकिन इससे गर्भधारण में देरी भी हो सकती है। बढ़ा हुआ बीएमआई भी कम शुक्राणुओं की संख्या और बांझपन के साथ जुड़ा हुआ है। स्वस्थ जीवन के लिए नियमित व्यायाम या कम से कम 30 मिनट की मध्यम सैर आदर्श है।

8. तनाव को कहें अलविदा

बांझपन अपने आप में तनावपूर्ण है और यदि आप अपने दैनिक तनाव को बढ़ाते हैं, तो यह एक घातक कॉकटेल देगा। इसलिए आराम करें, ध्यान करें, योग करें और अच्छी नींद लें और खासकर उचित समय पर कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।

9. देखें कि आप अपना सेल फोन या लैपटॉप कहां रखते हैं

क्या आपको बीन बैग वाली कुर्सी पर बैठना और लैपटॉप को गोद में रखकर काम करना पसंद है? अगर हां, तो आपको इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके लैपटॉप द्वारा आपकी गोद में उत्पन्न गर्मी आपके शुक्राणुओं पर नकारात्मक प्रभाव से जुड़ी हो सकती है। यह आपके मोबाइल फोन के लिए भी जाता है।

10. रासायनिक जोखिम कम करें

यदि आप लगातार विभिन्न रसायनों, प्लास्टिक, औद्योगिक प्रदूषकों आदि के संपर्क में रहते हैं तो आपके शुक्राणु की गुणवत्ता भी खराब हो सकती है। इसलिए इससे बचें:

क) खाद्य भंडारण के लिए प्लास्टिक के कंटेनर, प्लास्टिक की बोतलें, रैप और बर्तन
बी) केवल गैर-प्रक्षालित नैपकिन और शौचालय ऊतक का प्रयोग करें
ग) सिंथेटिक डिओडोरेंट्स और सौंदर्य प्रसाधनों से बचने की कोशिश करें

11. विशेष रूप से ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान रोजाना सेक्स करने का लक्ष्य रखें

कभी हार न मानना! विशेष रूप से अपने साथी की उपजाऊ अवधि के दौरान नियमित रूप से सेक्स करने की सलाह दी जाती है। यदि आप नियमित रूप से स्खलन करते हैं, तो आपके एपिडीडिमिस में संग्रहीत शुक्राणुओं के ऑक्सीडेटिव क्षति की संभावना कम होगी, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाले नव-निर्मित शुक्राणुओं का स्खलन सुनिश्चित होगा।

12. अपनी दवा की जाँच करें

यदि आप बालों के विकास, मांसपेशियों की वृद्धि, फंगल संक्रमण और कैंसर के लिए दवाओं जैसी किसी प्रकार की दवाओं पर हैं, तो आपके शुक्राणुओं की संख्या गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि विभिन्न दवाओं विशेषकर कीमोथेरेपी और स्टेरॉयड से प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।

अंत में, बस आराम करें और गहरी सांस लें। अपने और अपने साथी के लिए आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें और विश्वास करें कि कुछ अद्भुत होने वाला है। 

Easy ways to improve male fertility

 

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