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Reduce cholesterol in winter : सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल कम करना है तो खाएं 5 फल, रहें स्वस्थ…..

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Reduce cholesterol in winter : सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल कम करना है तो खाएं 5 फल, रहें स्वस्थ.

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कोलेस्ट्रॉल सर्दियों के फल आज ही अपनी डाइट में शामिल करें सेब, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो…
कई बार सर्दियों में जिम जाने या योग करने से थकान हो जाती है। इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल। उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, उचित आहार और व्यायाम समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ फलों को शामिल करना चाहिए।

सेब
सेब में कई बेहतरीन गुण होते हैं जो शरीर को बीमारियों से दूर रखने में मदद करते हैं। सेब खाने से भी बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। सेब पेक्टिन में उच्च होते हैं, जो एक फाइबर है और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।

स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी सर्दियों में मिलने वाला हर जगह पाया जाने वाला फल है। यह फल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होती है।

खट्टे फल
खट्टे फल हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।खट्टे फलों का सेवन करने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है। इस सर्दी में आप संतरा और नींबू खा सकते हैं। इससे कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने में मदद मिलेगी। खट्टे फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाते हैं।

एवोकाडो
कई अध्ययनों से पता चला है कि एवोकाडो सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें फोलेट, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कॉपर, मैंगनीज, फॉस्फोरस आदि जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। एवोकाडो का सेवन सीमित मात्रा में करें। इसके सेवन से शुगर कंट्रोल में रहती है। साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इसके लिए रोजाना एवोकाडो का सेवन करें।

अंगूर
अंगूर खाने के बहुत से फायदे हैं। अंगूर आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। इसे आप सर्दियों का हेल्दी नाश्ता भी कह सकते हैं। अंगूर खाने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी कम होगा।

हालांकि फलों का सेवन सीमित मात्रा में करें। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें फ्रुक्टोज होता है और इसका ज्यादा सेवन ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।

Reduce cholesterol in winter

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