3 asanas to control the growing stomach : बढ़ते पेट पर लगाम लगाने वाले खास 3 आसन…
हर किसी को टेंशन होती है कि फैला हुआ पेट कम नहीं होता उसके लिए ये 3 आसन करें।
पेट की चर्बी कम होगी और शरीर सुडौल दिखने लगेगा।
सभी जानते हैं कि हमें व्यायाम करना चाहिए और फिट रहना चाहिए। फिर समाधान के तौर पर कई लोग जिम का सहारा लेते हैं। फिर उन्हें देखकर दूसरे भी अपना फिगर बनाए रखते हैं, इसलिए वे जिम लगाते हैं, जिम सूट खरीदते हैं और शुरुआती तैयारियां भी की जाती हैं। कुछ दिन लोग बीत जाते हैं। लेकिन फिर मुझे हर दिन जिम नहीं जाना पड़ता, मेरा पेट सिकुड़ता नहीं लगता, मुझे फीस की बर्बादी का दुख होता है, और फिर अवसाद शुरू हो जाता है। और पेट के फूलने से हर कोई परेशान है। कुछ करने के बाद भी पेट कम नहीं होता है। एक समाधान के रूप में हमें कुछ बहुत ही प्रभावी योग मुद्राएं सीखनी चाहिए जो घर पर की जा सकती हैं और करने में आसान हैं। इसके साथ योग और उचित और स्वस्थ आहार निश्चित रूप से पेट की चर्बी को कम करेगा और पिलपिला दिखने वाला शरीर टोन्ड बना देगा। पुरुष और महिला दोनों ही इन आसनों को बहुत आसानी से कर सकते हैं।
बढ़ते पेट को रोकने वाले आसन…
- नौकासन:
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। दोनों हाथों को जाँघों के किनारों से सीधा रखना चाहिए।बड़ी सांस लेने के बाद आसन को जमीन पर झुकना चाहिए। टांगों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाना चाहिए।गर्दन के बाकी हिस्सों को पीठ को ऊपर की तरफ उठाकर घुटनों की तरफ उठाना चाहिए। इस पोजीशन में 10 से 15 सेकेंड तक रहें। आगे के अभ्यास से व्यक्ति अधिक समय तक किसी आसन को धारण कर सकता है। फिर से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं।
- पश्चिमोत्तानासन
बैठने की स्थिति में दोनों पैरों को एक सीध में रखकर बैठ जाएं। इस समय, पैर की उंगलियों और एड़ी को संरेखित किया जाना चाहिए। दोनों हाथों को कमर के पास रखें। गर्दन सीधी और आंखें आगे की ओर होनी चाहिए। कमर पर थोड़ा सा झुकें और दोनों हाथों से दोनों पंजों को पकड़ें। पहले टाइमर पैर की अंगुली को समझने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन अगर आप इस तरह का व्यायाम लगातार करते रहेंगे तो यह आसानी से संभव हो जाएगा। सावधान रहें कि इस समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। इसे अभ्यास से 30 सेकंड से एक मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। पेट पर बहुत अधिक दबाव बनाने से पाचन संबंधी शिकायतें दूर होती हैं।
- ओस्ट्रासन
दोनों घुटनों के बल खड़े हो जाएं और पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें। बायें हाथ को घुमाकर बायें पैर की एड़ी पर रखना चाहिए और दाहिने हाथ को परिक्रमा कर दायीं एड़ी पर रखना चाहिए और फिर पीठ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए। आसन को विपरीत दिशा में छोड़ दें। इस बार Zeppel को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेस लेना है। लेकिन अपनी आंखें खुली रखें। आसन को अभ्यास के साथ 30 सेकंड से एक मिनट तक किया जा सकता है। कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है।
विशेष नोट :
- उपरोक्त सभी आसनों का अध्ययन विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। आसनों को सही तरीके से सीखें और फिर उन्हें करें।
- आसनों के साथ-साथ आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, ढेर सारे फल और सलाद को शामिल करना जरूरी है। जंक फूड, चाय, कॉफी, मिठाई और कोल्ड ड्रिंक से बचना चाहिए। हर दिन अपने लिए सिर्फ 10 मिनट और उचित आहार का समन्वय निश्चित रूप से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा
