weight loss : अपने दिन का कुछ समय रोजाना व्यायाम करने के लिए समर्पित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप फिट और स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। यहां तक कि 20 मिनट की सुनियोजित कसरत भी कई तरह से आपकी मदद कर सकती है। लेकिन आप इसके सभी लाभों को प्राप्त कर पाएंगे या नहीं यह कई कारकों पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, फॉर्म को सही करना और प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाना किसी भी कसरत दिनचर्या से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का एकमात्र तरीका लगता है। वास्तव में, उसके बाद आप जो करते हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हम सभी इस बात पर विशेष ध्यान देते हैं कि हम अपना कसरत कैसे शुरू करते हैं और अंत में शायद ही ध्यान देते हैं, जो हमारे शरीर पर कसरत के सकारात्मक प्रभाव को कम करता है। यहां हम आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट को समाप्त करने का सही तरीका बताएंगे।
ठीक से ठंडा होना उतना ही जरूरी है जितना कि वर्कआउट की शुरुआत में वार्मअप करना। लेकिन ज्यादातर लोग अक्सर अंत में इस महत्वपूर्ण कदम से चूक जाते हैं क्योंकि या तो वे इसके बारे में भूल जाते हैं या बहुत थक जाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 20 मिनट या 2 घंटे व्यायाम करते हैं, यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन के अंत में कूलिंग डाउन को छोड़ देते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन का केवल आधा लाभ मिलेगा और आप खुद को गंभीर खतरे में डाल देंगे।
वर्कआउट के बाद ठंडा होना उतना ही जरूरी है जितना कि वार्मअप। जबकि वार्मअप आपके शरीर को एक कठोर कसरत के लिए तैयार करता है, कूलिंग डाउन आपके मुख्य तापमान को नीचे लाने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। कोई भी व्यायाम करते समय आपके दिल की धड़कन तेज होने लगती है और आपके शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, आपकी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि आप तुरंत रुक जाते हैं, तो आप बेहोश हो सकते हैं या चक्कर आ सकते हैं। कूल-डाउन सत्र के दौरान धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को कम करने से आपके शरीर को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद मिलती है। यह चोट के जोखिम और चक्कर आने की घटनाओं को कम करता है।
अपने वर्कआउट सेशन के बाद खुद को पोषण देना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केवल व्यायाम करने से आपको अपना फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं मिलेगी। आहार और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए, आपको दोनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। किसी एक को छोड़ देने से आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल हो जाएगा। यहां तक कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तब भी आपको दोनों चीजों को मैनेज करने की जरूरत होती है।
एक गहन कसरत सत्र के बाद, हमारी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और मांसपेशियों में आंसू आ जाते हैं। अपने आप को फिर से सक्रिय करने और मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए, आपको अपना कसरत खत्म करने के बाद स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने की जरूरत है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक घंटे के भीतर प्रोटीन युक्त भोजन खाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है और वजन भी कम होता है। अधिकतम लाभ के लिए कसरत के बाद प्रोटीन शेक, अंडे, दलिया, फल या नट्स लें।
