Water and your health : पानी और आपका स्वास्थ्य
जल को जीवन माना गया है। यह तत्व शरीर के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन जरूरत न होने पर पानी पीने या गलत समय पर पानी पीने से फायदे के बजाय साइड इफेक्ट होने की संभावना ज्यादा होती है। इसलिए पानी पीते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है, खासकर जब पानी नहीं पीना है।
स्वस्थ जीवन के लिए उचित आहार के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी आवश्यक है। लेकिन बहुत से लोग एक गलती बहुत बार करते हैं और वह है अजीब नियम का पालन करना कि एक दिन में इतना और इतना लीटर और इतने गिलास पानी खत्म कर देना चाहिए।
साथ ही इस नियम का पालन करते हुए गलत समय पर पानी पीना भी हानिकारक होता है। पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन इसे पीते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। कितना पानी पीना है, कब पीना है इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए।
हमारा शरीर एक चमत्कारी मशीन है। वह अपनी जरूरतों को सही समय पर व्यक्त करता है और उसी के अनुसार उन्हें पूरा करता है। बिना भूख के न खाएं और बिना प्यास के पानी पिएं। बहुत से लोग प्यासे न होने पर भी पानी पीते रहते हैं। यह शरीर की संरचना के खिलाफ है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गला सूखने तक इंतजार करना चाहिए।
गलत समय पर पानी पीने और पानी के अधिक सेवन से शरीर में नमक या सोडियम का संतुलन बिगड़ जाता है। इसे हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं। यह कभी-कभी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
सोने से पहले:
बहुत से लोगों को सोने से पहले पानी, ग्रीन टी, चाय, कॉफी जैसी कोई चीज पीने की आदत होती है। हालांकि सोने से कम से कम आधा घंटा पहले पेट में किसी भी तरह का तरल पदार्थ नहीं डालना चाहिए। सोने से पहले पानी पीने से नींद में खलल पड़ता है। बार-बार यूरिन पास होने की संभावना। इसलिए सोने से आधा घंटा पहले पेट खाली होना चाहिए। इससे नींद भी शांत होती है। हमारी कोशिकाएं दिन के मुकाबले रात में धीमी गति से काम करती हैं। इसी वजह से जब आप सुबह उठते हैं तो आपको अक्सर सूजा हुआ चेहरा दिखाई देता है। अगर आप सोने से पहले पानी पीते हैं तो सूजन होने की संभावना रहती है।
व्यायाम करते समय:
एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक्सरसाइज के दौरान पानी पीने से इसके साइड इफेक्ट की संभावना बढ़ जाती है। व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इस समय यदि आप बहुत अधिक ठंडा पानी पीते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने की संभावना रहती है। इसके लक्षण सिरदर्द, जी मिचलाना, थकान हैं। हो सके तो एक्सरसाइज के बाद ही पानी पिएं और एक्सरसाइज के दौरान जैसे ही आपको प्यास लगे, बीच-बीच में ढेर सारा पानी पिए बिना एक घूंट पानी पिएं।
अगर पेशाब रंगहीन हो:
क्या हम पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं? मूत्र के रंग की जांच करने के लिए एक साधारण परीक्षण है। अगर यह हल्का पीला है, तो हम सही मात्रा में पानी पी रहे हैं।
यदि पेशाब पानी की तरह रंगहीन और साफ हो तो पानी की अधिकता हो रही है। बेशक, यह हमेशा उचित नहीं होता है। ऐसा होने पर पानी कम पिएं। अत्यधिक पानी के सेवन से सोडियम की कमी हो जाती है और कभी-कभी दिल का दौरा पड़ता है।
सुबह खाली पेट :
बहुत से लोगों की यह मान्यता है कि सुबह उठने के बाद खाली पेट ढेर सारा पानी पीना एक अच्छा अभ्यास है। यह बिल्कुल गलत है। खाली पेट एक लीटर तक पानी पिएं। वैसे तो नियमित रूप से पानी पीना फायदेमंद होता है, लेकिन इसका मतलब लीटर पानी पीना नहीं है। साथ ही अगर आप ठंडे पानी की जगह गर्म पानी पीते हैं तो यह सेहत के लिहाज से ज्यादा फायदेमंद होगा।
